Att våga backa…

För någon vecka sedan började jag känna en viss smärta i höger knä vid fästet för m. vastus medialis. Jag valde direkt att avsluta träningen och ta bort cykling och löpning från mitt träningsschema då det var vid de aktiviteterna som det gjorde ont.

Som tur var kunde jag fortsatt åka skidor och rullskidor. Så trots att jag hade velat lägga skidorna på hyllan blev det 2,5 vecka med mycket skidåkning kompletterat med stretching och styrketräning. Och nu börjar det äntligen kännas bättre och jag har kunnat träna som jag velat under hela den här veckan (mycket cykel). Skönt!

Det är vid ett sånt här tillfälle som jag är glad att jag hållit på med många idrotter under åren. Det är riktigt skönt att kunna träna med kvalitet även när kroppen säger ifrån på huvudaktiviteten. Att kunna åka skidor, simma eller löpa vatten när det inte fungerar att löpa eller cykla är värt mycket. Att ha något att falla tillbaka på. Det är absolut inte optimalt att köra rullskidor och skidor när man satsar på cykel, men det är bra mycket bättre än att sitta still.

Sjuk

I min årsplan var påsken, som för mig innebär ett påsklov, uppsatt som ett träningsläger (hemmaläger) med mängdfokus. Det gick sådär. Jag började med att halka och sträcka en muskel i låret vilket tvingade mig till några dagars vila från cykling. Det var dock inga större problem då jag istället passade på att köra längdskidor och senare rullskidor.

När det började bli bättre kom så nästa bakslag. Jag blev magsjuk. Jag är osäker på vem som smittat mig då alla runtomkring mig varit friska. Hur som efter två ganska jävliga dagar så börjar det nu kännas bättre. Jag väljer att vila en dag extra för att vara på den säkra sidan. Planen är att köra ett crosspass imorgon: 1h mtb följt av 1h rullskidor klassiskt.

Släpper skidåkningen

Mars. Nu börjar snön smälta på allvar och säsongen närmar sig med stormsteg, vilket har gjort att jag har lagt om min träning ganska mycket. Nu är det fullt fokus på cyklingen efter 6 månader med i huvudsak skidåkning.

Sportlovsveckan spenderades med jobb med svenska laget under EM/JVM i skido i Österrike. Det var kul att få stå ”på andra sidan” under ett mästerskap och se hur det fungerar. Jag är ju normalt med som åkare i MTBO. Dock blev det inte särskilt mycket träning.

Efter sportlovet har det varit fullt fokus på mountainbike och den kommande säsongen. Planen nu är att lägga en grund i mars och sedan, med start i april, lägga in block med mer högintensiv träning och tävling vilket jag hoppas, och tror, ska vara helt rätt för mig.

Just nu hoppas jag mest att det ska sluta vara kallt och snöa. Jag är trött på slask och att frysa på mina distansturer.

 

Taggad , , , ,

Åker fortfarande skidor

Likt januari så har februari månad inneburit mycket skidor och skidorientering för min del. Vi har fått till en del riktigt fina kvalitativa skid-o pass med jobbet de senaste veckorna, vilket är riktigt kul. Fokus på träningarna har legat på att orientera i tävlingsfart eller högre, vilket verkar ge ett gott resultat för eleverna. Det känns som om många har blivit mer bekväma i att orientera i hög fart och att de har kunnat ”pusha” varandra på intervallerna.

Att vi kört mycket högfarts orientering har också varit bra för min egna träning. Både jag och Sixten har ofta hakat på killarna på deras intervaller vilket har gjort att även jag känner mig säkrare på orienteringen. Något jag hoppas ska överföras bra till MTBO nu när säsongen kommer allt närmare.

För tillfället är fortfarande majoriteten av min träning med skidor under fötterna. Cykelträningen har mest bestått av intervallpass på trainerna. Mycket tröskelfart.

Trots minimalt med cykelträning så känner jag mig stark på intervallerna, något som också watten jag håller på intervallerna visar. Mars månad kommer för min del innebära ett byte från skidor till cykel. Det ser jag fram emot. Säsongen närmar sig!

träning_v8_9.Bana4

Taggad , , , ,

Intervaller

Det råkade bli två intervallpass idag. Det är andra veckan i rad nu som onsdag bjuder på högintensiva pass. Första passet var skid-O intervaller tillsammans med eleverna och tränarollegan Sixten. Han var sliten och skulle ta det lugnt så han…

Det var masstart och hets. Pulsen smög nog upp i A3- zon trots att jag försökte anpassa mig till elevernas fart. De börjar åka snabbt nu!

Jag tog en del ”indianvägval” rakt på.  Sixten genade friskt och jag var inte sen att haka på. Eleverna var mer konservativa och höll sig till spåren.

Det blev ett bra pass med runt 45min i A2/A3-zon för mig. Skido är helt klockren vinterträning för mtbo och jag tror att det kommer att göra mig till en säkrare orienterare i vår.

träning_v7_9.Bana 3

Dagens andra pass blev på monarken hemma. Jag hade planerat 4x4min A3+ men var lite bang på att köra igång. Soffan och tv-serierna lockade mer när kroppen inte riktigt kändes hundra. Drog mig till slut upp och drog igång. Körde en ganska lång uppvärmning innan jag tuggade igång. Till min förvåning så kändes det riktigt bra. Efter mina 4x4min kände jag mig oförskämt pigg och valde därför att tugga vidare med två intervaller till. Passet blev då 6x4min.

Imorn väntar ytterligare ett skidO pass med eleverna. Tänkte hetsa med då också.

Taggad , , , , , , ,

DM 30km

Idag ställde jag upp på DM 30km i Knutby. Det var flera år sedan jag ställde upp i ett skidlopp men nu peppade David och gänget från Norrtälje XC till start. Jag kunde inte låta bli.

Jag hade valt att köra utan fästvalla och innan start så stakade jag ett varv utan större problem. Tog till och med ”springbacken” som jag annars räknade med att saxa i. Jag har också kört väldigt mycket skidor den här säsongen så jag kände ett lugn med att jag nog aldrig kommit till start på en skidtävling och varit så här bra förberedd.

Dock var jag osäker på hur det skulle kännas att köra A3. Min träning på skidor har nästan uteslutande varit A1. Några få pass har innehållit fartlek, men det har mest varit på skate.

Starten gick och jag drog iväg, lite osäker på vilket tempo jag skulle försöka hålla. Redan på första varvet så kom min klubbkompis Ronny ikapp mig med 1min. Han berättade efteråt att han siktade på att köra ett snabbt första varv. De kommande varven mötte jag Ronny på ungefär samma ställe så jag fick ganska bra koll på att jag höll hyfsat tempo.

Sen på varv 5 (tror jag) kom Thomas ikapp och gick om. Thomas var urstark idag och noterades för snabbaste tid på 1:30:36. Han körde också med långa stavar (180cm!)

Kroppen kändes dock ungefär som förväntat. Jag kunde pressa upp pulsen i backarna men hade svårt att hålla någon fart på platten. Jag kom till slut 5:a i H21 på tiden 1:38:30. Det  får jag vara nöjd med även om det känns att det finns mer att ta av.

 

 

Xterra Sweden

Igår genomförde jag mitt första triathlon, xterra sweden. Xterra är offroad triathlon vilket jag länge tänk borde passa mig bra med en bakgrund inom både mtb och orientering. Trots att jag tränat minimalt med löpning och simning så blev resultatet ganska bra. Jag slutade tvåa i min Age group (25-29) och var 14:e totalt i tävlingen.

Tävlingen gick vid Hellasgården i Stockholm och jag var på plats redan i fredags för att testköra mountainbike banan. Jag körde runt och kollade och testade olika linjer på den ganska leriga banan. På mitt andra varv fick jag sällskap av en australiensare och en nya nyzeeländare, båda boende i Danmark, som också var där för tävlingen. Det var intressant att ha några att diskutera spårvalen med.

 

Tävlingen:

Jag deltog i Xterra Sweden redan förra året men tog mig aldrig runt. En dubbelpunka på cyklingen stoppade mig då. Min tid från det loppet (27.03 på 1500m) fick dock stå som ett mål att slå på årets lopp.

Jämfört med förra året var simningen mycket mer kaosartad. Jag ville ut på kanten i starten för att kunna simma fritt. Det sket sig direkt och jag fastnade i smeten och låg ett tag bakom långsammare simmare. Efter att vi passerat första bojen så öppnade det upp lite grann och jag kunde röra mig framåt i fältet. Jag hittade ett gäng som höll hyfsat tempo och ”låg med” i den gruppen in till varvning. På andra varvet började tempot lugna ned sig och jag hamnade helt plötsligt först i gruppen. Det var för långt fram till gänget framför så jag valde att inte göra något försök att ta mig dit. Tog mig i mål på 25.58 vilket jag är nöjd med eftersom jag knappt tränat någon simning.

Drog ut på mountainbiken och var förvånad över hur trött jag kände mig. Jag hade dock ett bra gäng med cyklister runt omkring mig så jag kände att jag kunde backa av lite och gå med i draget. Men efter första tekniska avsnittet, ut på elljusspåret, var det nära att skita sig. En långsammare agegrouper tacklade mig av banan och jag var sjukt nära på att krascha illa.

Han låg långt ut till höger på stigen och jag tänkte att då går jag om på vänster sida istället. Precis när jag är på väg om så kastar han sig över mot vänsterkanten där jag är och ut i skogen åker jag. Efter 5m nosewheelie lyckas jag ta mig upp på elljusspåret igen och jag fortsätta. Incidenten gjorde dock att jag tappade allt drag och fick tugga själv nästan hela mtb sträckan på 30km. Agegroupen som tacklade mig körde jag snabbt om då han körde rakt ut i skogen istället för att svänga några hundra meter senare.

Cyklingen var lerig som fan och jag valde att hålla igen lite för att inte vara för trött för löpningen. Passerade dock väldigt mycket folk. Gick från 32a totalt till 13e på sträckan.

Ut på löpningen kändes det helt okej. Jag försökte hitta ett bra tempo samtidigt som jag försökte få i mig lite energi i form av en gel. Det gick sådär. Magen ballade ur och efter 3-4 km var jag tvungen att börja gå. Jag blev omsprungen av en kille som visade sig vara i min klass. Först efteråt fattade jag att vi slogs om segern. Tog mig imål på 2h och 55min på en ganska dålig löptid. Det går tydligen inte att gå på talang på såna här lopp. Man måste träna lite också, vilket jag nu ska göra. Jag har några veckor på mig innan Xterra Danmark och jag ska göra mitt bästa för att vara bättre förberedd då.

Ett foto publicerat av Linus Mood (@lkmood) Jul 11, 2015 kl. 11:09 PDT

 

 

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.