Xterra Tisvilde race report

Nyss hemkommen från Danmark och Xterra Tisvilde. Det var årets triathlonpremiär för mig och jag har väl knappast förberett mig bra. Min träningsdagbok er att jag har genomfört 1h simning och ca 22h löpning så här långt i år. Cyklat har jag å andra sidan gjort en hel del.

Med detta i bakhuvudet så var planen enkel: överlev simningen, försök passera så många som möjligt på cyklingen och sen bara se vad som finns kvar för löpningen.

Simning: 27:58

Vågorna var höga (iaf tyckte jag det) och tiderna ganska långsamma på simningen. Jag hade svårt att hitta ett flyt och hitta timingen på andningen. Svalde en hel del vatten på det första varvet innan jag kom in i det bättre och kunde göra en helt ok andra halva. Var 16:e upp ur vattnet (men 5min efter) och gjorde en snabb T1.

 

Mtb: 1:27:10

Som vanligt kaos med puls, balans och känslan av hur hårt man arbetar. Körde om ett par personer efter bara några min. Det var rätt mycket singletrack så det var lätt att fastna bakom folk. Efter ett par kilometer började kroppen svara bättre och jag fick ett bättre flyt i tekniken och pulsen gick ned. Låg nog på hög A2 puls på platten, hetsade uppför och vilade i utförslöporna. Vid varvning skrek någon att jag låg 4a. Skönt! Då skulle jag få mer fritt framför mig…. men ikke. Lagom till jag gick ut på mitt andra varv hade många gått ut på sitt första, så det blev mer kaos än första varvet och fler att köra om. Med ungefär 3/4 av cyklingen genomfört så gick jag om en annan svensk, Nicklas Gunnarsson, som varit först upp ur vattnet. Strax därefter passerade jag näste cyklist och var nu på andra plats. Tog det lite lugnt sista biten in till varvning och drack lite. Men hade nog ändå ca 2,5min bak. Även T2 gick snabbt trots att arrangören ville skicka ut mig på ett varv till.

13580634_530786127129458_7869438205878856216_o

Foto: Rebel Media House I Stine Sophie Winckel

 

Löpning: 48:59

Svepte någon mugg sportdryck innan jag drog ut vilket jag såhär i efterhand kom fram till var en dålig idé. Fick håll direkt och fick slita på första varvet. Fick i mig vatten en bit in på löpningen vilket hjälpte ganska bra och lagom till varv två hade det lossnat. Nu hade dock de som jagat tagit in 20-30sek. Jag valde att trycka på lite mer på varv två och det gav resultat. Såg ingen bakom mig på raksträckorna och när jag väl kom ut på den avslutande sandstranden (en av anledningarna till de långa löptiderna) kände jag mig säker på andra platsen. Drog ned lite på tempot och kunde gå i mål som 2a. Hade ingen chans mot han som vann då han simmade nästan 4min snabbare. Jag var 5min efter tillslut. Till  3e och 4e platsen blev det ca 6min min.

13575897_530782413796496_2895653434802983171_o

Foto: Rebel Media House I Stine Sophie Winckel

 

Resultat 

Taggad , , , ,

3 tävlingar och 3 andraplatser

Förra helgen arrangerade Leksands OK tre stycken MTBO tävlingar, varav två hade SM status.

Det började med en medeldistans, som inte var SM, men som var en del av den svenska cupen i MTBO. Jag gjorde ett stabilt lopp utan större misstag vilket gav mig en andraplats bakom Marcus Jansson.

Dagen efter var det dags för den första SM distansen: Sprint. Jag började tävlingen katastrofalt genom att bomma ettan med ca 1min. Det har man inte råd med på sprint. Jag gjorde dessutom två bommar till och var vid målgång säker på att jag skulle vara hopplöst långt efter. Vilket jag också var, liksom alla andra också. Marcus vann igen och jag var på något sätt tvåa.

Tredje dagen var det långdistans och inte heller här fick jag till det. Dåliga vägval, några bommar och en framförhållning om inte riktigt var där innebar att jag inte kunde göra något åt Marcus som tog sin tredje vinst. Jag kunde dock ta hem ytterligare en silvermedalj efter att ha gjort en bättre avslutning än Sebastian Svärd, som länge låg tvåa.

Blir till att hem och träna nu. Jobba på svagheter inför VM som avgörs i Portugal i slutet av juli.

Länkar till kartor med mina vägval:

http://www.dxdeluxe.se/linnekartparmen/show_map.php?user=mood&map=4688

http://www.dxdeluxe.se/linnekartparmen/show_map.php?user=mood&map=4689

http://www.dxdeluxe.se/linnekartparmen/show_map.php?user=mood&map=4690

 

Att våga backa…

För någon vecka sedan började jag känna en viss smärta i höger knä vid fästet för m. vastus medialis. Jag valde direkt att avsluta träningen och ta bort cykling och löpning från mitt träningsschema då det var vid de aktiviteterna som det gjorde ont.

Som tur var kunde jag fortsatt åka skidor och rullskidor. Så trots att jag hade velat lägga skidorna på hyllan blev det 2,5 vecka med mycket skidåkning kompletterat med stretching och styrketräning. Och nu börjar det äntligen kännas bättre och jag har kunnat träna som jag velat under hela den här veckan (mycket cykel). Skönt!

Det är vid ett sånt här tillfälle som jag är glad att jag hållit på med många idrotter under åren. Det är riktigt skönt att kunna träna med kvalitet även när kroppen säger ifrån på huvudaktiviteten. Att kunna åka skidor, simma eller löpa vatten när det inte fungerar att löpa eller cykla är värt mycket. Att ha något att falla tillbaka på. Det är absolut inte optimalt att köra rullskidor och skidor när man satsar på cykel, men det är bra mycket bättre än att sitta still.

Sjuk

I min årsplan var påsken, som för mig innebär ett påsklov, uppsatt som ett träningsläger (hemmaläger) med mängdfokus. Det gick sådär. Jag började med att halka och sträcka en muskel i låret vilket tvingade mig till några dagars vila från cykling. Det var dock inga större problem då jag istället passade på att köra längdskidor och senare rullskidor.

När det började bli bättre kom så nästa bakslag. Jag blev magsjuk. Jag är osäker på vem som smittat mig då alla runtomkring mig varit friska. Hur som efter två ganska jävliga dagar så börjar det nu kännas bättre. Jag väljer att vila en dag extra för att vara på den säkra sidan. Planen är att köra ett crosspass imorgon: 1h mtb följt av 1h rullskidor klassiskt.

Släpper skidåkningen

Mars. Nu börjar snön smälta på allvar och säsongen närmar sig med stormsteg, vilket har gjort att jag har lagt om min träning ganska mycket. Nu är det fullt fokus på cyklingen efter 6 månader med i huvudsak skidåkning.

Sportlovsveckan spenderades med jobb med svenska laget under EM/JVM i skido i Österrike. Det var kul att få stå ”på andra sidan” under ett mästerskap och se hur det fungerar. Jag är ju normalt med som åkare i MTBO. Dock blev det inte särskilt mycket träning.

Efter sportlovet har det varit fullt fokus på mountainbike och den kommande säsongen. Planen nu är att lägga en grund i mars och sedan, med start i april, lägga in block med mer högintensiv träning och tävling vilket jag hoppas, och tror, ska vara helt rätt för mig.

Just nu hoppas jag mest att det ska sluta vara kallt och snöa. Jag är trött på slask och att frysa på mina distansturer.

 

Taggad , , , ,

Åker fortfarande skidor

Likt januari så har februari månad inneburit mycket skidor och skidorientering för min del. Vi har fått till en del riktigt fina kvalitativa skid-o pass med jobbet de senaste veckorna, vilket är riktigt kul. Fokus på träningarna har legat på att orientera i tävlingsfart eller högre, vilket verkar ge ett gott resultat för eleverna. Det känns som om många har blivit mer bekväma i att orientera i hög fart och att de har kunnat ”pusha” varandra på intervallerna.

Att vi kört mycket högfarts orientering har också varit bra för min egna träning. Både jag och Sixten har ofta hakat på killarna på deras intervaller vilket har gjort att även jag känner mig säkrare på orienteringen. Något jag hoppas ska överföras bra till MTBO nu när säsongen kommer allt närmare.

För tillfället är fortfarande majoriteten av min träning med skidor under fötterna. Cykelträningen har mest bestått av intervallpass på trainerna. Mycket tröskelfart.

Trots minimalt med cykelträning så känner jag mig stark på intervallerna, något som också watten jag håller på intervallerna visar. Mars månad kommer för min del innebära ett byte från skidor till cykel. Det ser jag fram emot. Säsongen närmar sig!

träning_v8_9.Bana4

Taggad , , , ,

Intervaller

Det råkade bli två intervallpass idag. Det är andra veckan i rad nu som onsdag bjuder på högintensiva pass. Första passet var skid-O intervaller tillsammans med eleverna och tränarollegan Sixten. Han var sliten och skulle ta det lugnt så han…

Det var masstart och hets. Pulsen smög nog upp i A3- zon trots att jag försökte anpassa mig till elevernas fart. De börjar åka snabbt nu!

Jag tog en del ”indianvägval” rakt på.  Sixten genade friskt och jag var inte sen att haka på. Eleverna var mer konservativa och höll sig till spåren.

Det blev ett bra pass med runt 45min i A2/A3-zon för mig. Skido är helt klockren vinterträning för mtbo och jag tror att det kommer att göra mig till en säkrare orienterare i vår.

träning_v7_9.Bana 3

Dagens andra pass blev på monarken hemma. Jag hade planerat 4x4min A3+ men var lite bang på att köra igång. Soffan och tv-serierna lockade mer när kroppen inte riktigt kändes hundra. Drog mig till slut upp och drog igång. Körde en ganska lång uppvärmning innan jag tuggade igång. Till min förvåning så kändes det riktigt bra. Efter mina 4x4min kände jag mig oförskämt pigg och valde därför att tugga vidare med två intervaller till. Passet blev då 6x4min.

Imorn väntar ytterligare ett skidO pass med eleverna. Tänkte hetsa med då också.

Taggad , , , , , , ,
Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.